건조한 가을로부터 눈 건강을 지켜라! 안구건조증 예방법

찬바람이 불기 시작하는 가을에는 건조한 날씨 때문에 안구건조증이 생기기 쉽습니다. 안구건조증이 생기면 눈이 뻑뻑하고 시리며 쉽게 피로해지는 등 일상생활에 많은 불편함을 겪게 되는데요. 오늘은 우리를 불편하게 하는 안구건조증을 예방하는 방법과 안구건조증에 좋은 음식을 살펴보도록 하겠습니다.

■ 일상 속 안구건조증 예방, 이렇게 해봐요~!

1.눈 자주 깜빡이기

스마트폰이나 모니터 등을 집중해서 보면 나도 모르게 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 됩니다. 눈을 깜빡이는 것은 안구 표면에 눈물이 고르게 퍼지게 해 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 주는데요. 깜빡임이 줄어들면 눈 표면이 쉽게 마르며 건조해집니다. 장시간 집중해서 스마트폰이나 PC를 사용하는 경우, 1시간에 10분 정도는 눈을 감고 휴식을 취할 필요가 있으며 틈틈이 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보며 눈을 깜빡이는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

2.렌즈 착용시간 줄이기

미용과 편의의 목적으로 안경보다 렌즈를 착용하는 경우가 많습니다. 하지만 렌즈는 눈물의 순환을 막아 눈을 더 피로하고 건조하게 만든다는 사실! 또 장시간 착용할 경우 결막염의 위험도 생기는데요. 눈 건강을 위해서는 렌즈는 지양하고 안경을 착용하는 것이 좋으며, 렌즈를 착용할 경우 6~8시간 내로 착용하는 것이 좋습니다.

3.진한 눈 화장하지 않기

진한 눈 화장은 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 화장품 가루가 마이봄샘(속눈썹 안쪽에 위치, 눈물이 쉽게 증발하지 못하도록 눈물 표면에 얇은 기름 막을 만들어 주는 기관)을 막으면 염증을 일으키기도 합니다. 염증이 생기면 눈물이 쉽게 말라 안구건조증이 생기게 되는데요. 화장을 한 후에는 물로 깨끗이 지워야 하며, 심하게 건조할 경우 눈 화장을 하지 않는 것을 추천합니다.

4.인공눈물 바르게 사용하기

인공눈물은 눈에 수분을 공급해주어 안구 표면의 손상을 막는 역할을 해줍니다. 하지만 그 촉촉함에 빠져 무분별하게 사용하면 안구건조증을 더 악화시킬 수 있는데요. 장기간 너무 많은 양을 사용하면 방부제 등으로 눈에 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 사용해야 합니다. 처방전 없이 사는 인공눈물에는 방부제가 포함된 경우가 많으니 눈이 건조하다면 안과에 가서 진료를 받고, 방부제가 없는 인공눈물을 처방받아 사용하는 것을 추천합니다.

■ 먹으면서 예방하자! 건강하고 촉촉한 눈을 위한 음식

안구건조증 예방을 위해 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 방법입니다. 오메가3 지방산, 비타민 A와 같은 영양소 섭취를 통해 안구건조증을 예방할 수 있는데요. 참치나 연어, 아마씨유 등에 풍부한 오메가3 지방산은 눈물을 구성하는 데 도움을 주어 눈이 쉽게 마르지 않도록 지켜줍니다. 비타민A는 당근, 사과, 고구마, 달걀노른자 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민A가 부족할 경우 안구건조증뿐만 아니라 결막염, 야맹증, 시력감퇴 등 각종 눈과 관련된 질환이 발생할 수 있으니 충분히 섭취하는 것을 권합니다.

누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 질병이지만 가볍게 생각하다가는 일상에 불편함을 가져오는 안구건조증! 오늘 알아본 안구건조증 예방법과 안구건조증에 좋은 음식을 숙지해 건강하고 촉촉한 눈을 유지하시길 바랍니다!