일교차 큰 환절기, 면역력 높이는 가을철 건강 관리법 소개!

무더운 여름이 지나고 선선한 바람이 불어오는 가을이 찾아왔습니다. 쌀쌀한 바람이 불어오기 시작하는 가을이면 환절기를 대비한 건강관리에 유의해야 하는데요. 아침, 저녁으로 일교차가 커 감기에 걸리기 쉬운 요즘, 가을 환절기를 건강하게 나기 위한 관리법을 소개해드립니다.

■ 가을 환절기를 대비해 면역력을 강화하는 건강 관리법은?

가을에는 아침과 저녁의 일교차가 커져 우리 몸이 쉽게 피로감을 느끼고 면역 능력이 떨어지기 마련입니다. 이러한 가을 환절기를 건강하게 나기 위해서는 외부환경에 대한 면역력을 기르는 것이 무엇보다 중요한데요. 간단한 생활습관으로도 면역력을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 면역력 높이는 건강 관리법에 대해 알아보겠습니다.

여름에서 가을로 넘어가는 시기에는 급격한 기온 변화와 함께 습도도 떨어집니다. 따라서 기관지나 피부가 쉽게 건조해지는 것을 느낄 수 있는데요. 건조한 계절 가을에는 하루에 1.5~2리터 정도의 수분 섭취를 통해 체내의 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

매일 꾸준히 운동하는 것도 면역력을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 본격적인 운동을 시작하기 전에는 스트레칭이나 걷기 등을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요한데요. 지나치게 장시간 격렬한 운동을 하게 되면 오히려 면역력이 떨어질 수 있으니 신체 균형을 유지할 수 있는 수준에서 운동의 강도를 조절해야 합니다. 또한 운동 후에는 충분히 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요!

이 외에도 가을 환절기의 대표 질환인 호흡기 질환의 경우, 공기 감염보다 주로 손을 통해 감염되는 경우가 많아 철저한 개인 위생 관리가 요구됩니다. 따라서 외출하고 난 뒤에는 반드시 비누나 세정제로 깨끗하게 손을 씻어줘야 하는데요. 손 소독제를 이용해 늘 청결한 상태를 유지하는 것도 효과적인 개인 위생 관리 방법 중 하나입니다.

■ 가을 환절기를 대비, 면역력 높이는 음식은 무엇?

일교차가 10도 이상 차이 나는 가을 환절기에는 몸의 면역력이 약해지고 바이러스 증식이 쉬워 감기, 독감 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 이럴 때 평소 몸에 좋은 음식을 잘 챙겨먹는 것이 중요한데요. 가을 환절기를 대비해 면역력 강화를 도와주는 음식에는 무엇이 있을까요?

타임지 선정 세계 10대 건강 식품으로 사랑 받는 마늘은 대표적인 면역력 증강 식품입니다. 한국인의 음식에는 대부분 마늘이 식재료로 사용되는데요. 마늘 특유의 냄새를 내는 알리신 성분은 살균, 항균 효능에 탁월하며 소화를 돕고 면역력을 길러준다고 알려져 있습니다.

또한, 마늘의 생리활성 물질인 스코르디닌 성분은 신진대사를 증진시켜주는 역할을 하는데요. 증진된 신진대사는 체온을 따뜻하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 때문에 마늘은 급격한 온도 변화가 예상되는 가을 환절기에 탁월한 음식입니다.

‘신의 과일’이라고도 불리는 블루베리는 대표적인 면역력 강화 식품이자 가을 제철 음식입니다. 새콤달콤한 블루베리 속에는 몸에 해로운 활성산소인 안토시아닌을 제거하는 영양소가 가득한데요. 하루에 130g 내외, 종이컵 1개 분량 정도면 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

블루베리는 꾸준히 섭취할 경우, 유해 콜레스테롤이 배출되면서 혈액순환이 개선되고 면역력이 높아져 심장병이나 뇌졸중 같은 성인병을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 특히 요거트와 좋은 궁합을 자랑해 함께 먹을 경우 장 건강을 돕고 비타민E의 흡수율을 높일 수 있답니다.

가을 환절기에는 면역력이 약한 어린아이나 노약자에게는 더욱 각별한 건강 관리가 요구됩니다. 오늘 알려드린 가을철 건강 관리법과 면역력을 높여주는 음식으로, 풍성한 가을을 더 여유롭고 건강하게 보내시기 바랍니다!