새해 목표는 금연! 금연에 성공하는 방법

다사다난했던 2016년이 지나고 새로운 2017년이 시작되었습니다. 새해를 맞아 새로운 목표와 계획을 준비하고 있는 분들이 많을 텐데요. 흡연자들에게 새해 목표를 묻는다면 늘 빠지지 않고 등장하는 것이 하나 있습니다.

바로 항상 실패로 끝나 수많은 흡연자들을 좌절하게 만드는 ‘금연’이 그 주인공인데요. 오늘은 이 순간에도 담배 생각이 간절한 분들을 위해 금연 성공법을 알려드리겠습니다.

■ 작심삼일은 이제 그만~ 올해는 꼭 끊는다! 금연 성공법

담배에는 일산화탄소, 니코틴 외에 수천 가지 화학 물질과 수십 종류의 발암 물질이 들어 있습니다. 흡연은 폐와 인두, 구강, 후두, 식도 등에 암을 유발하며 여러 병의 원인으로 언급되고 있는데요. 이런 담배의 유해함을 모르는 사람은 없지만 담배를 끊기란 쉽지 않습니다, 하지만 금연에 도움 되는 방법을 알고 있다면 성공률이 더욱 높아지겠죠?

1. 나 금연해요! 주변에 금연 사실 알리기

공부, 체중감량, 금연 등 본인의 의지가 굉장히 중요한 목표를 이루기 위해서는 주변에 이 사실을 알리는 것이 중요합니다. 사람들은 무의식적으로 자신의 생각을 공개하면 이를 지키려고 노력하게 되는데요. 금연을 결심했다면, 주변 분들에게 본인의 계획을 말해보세요. 이렇게 본인의 계획을 말함으로써 자신의 의지를 다지는 것뿐만 아니라, 주변 사람들의 도움을 받을 수도 있습니다.

2. 입이 심심할 땐? 간식 챙겨 먹기

금연을 하기 위해서는 흡연 욕구가 생길 때마다 금연 간식을 통해 순간의 욕구를 지연시키는 것이 좋습니다. 흡연 욕구가 일어날 때마다 사탕이나 은단, 껌, 견과류 등으로 입이 심심하지 않게 해주세요. 담배 생각이 한결 없어질 것입니다.

3. 흡연 욕구, 운동으로 극복!

친한 친구나 가족과 함께 운동을 시작해보는 건 어떨까요? 어딘가에 몰두할 수 있는 운동은 흡연 욕구를 이겨내는 데 많은 도움이 됩니다. 땀을 흘리는 유산소 운동은 부족했던 폐활량도 늘릴 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

4. 혼자 끊기 어렵다면? 금연보조제, 금연클리닉 등의 도움받기

금단 증상이 너무 심해서 다시 담배를 피우고 싶다면 금연보조제의 도움을 받는 것도 좋습니다. 니코틴 패치, 껌, 사탕 등 니코틴 대체재로 니코틴을 공급받는 것인데요. 담배 대신 소량의 니코틴을 체내에 공급해 금단 증상을 줄여주는 역할을 합니다. 보건소 금연클리닉을 이용하면 전문 상담사와의 상담을 통해 진단을 받을 수 있고, 금연보조제를 무료로 제공받을 수 있습니다. 또 전국 18개 지역에 있는 금연지원센터에서 운영하는 다양한 프로그램을 활용하는 방법도 있습니다.

5. 금연에 도움 되는 음식

효과적인 금연을 위해서는 몸에 쌓여있는 니코틴을 제거하는 것도 중요합니다. 복숭아, 무, 된장, 파래 등이 니코틴 제거에 효과가 있는데요. 특히 파래에는 니코틴을 제거하는 메틸메타오닌과 손상된 폐점막을 보호하고 재생하며 항산화 작용을 하는 비타민A가 풍부합니다. 된장과 물도 혈액 속의 니코틴을 분해하는 역할을 합니다. 물은 하루에 2L 이상 마시는 것이 좋은데요. 특히 녹차는 니코틴과 같은 독성을 제거하는 성분이 있어 더욱 도움이 된답니다.

이상으로 금연 성공법에 대해 알아봤습니다. 긴 시간 피우던 담배를 끊기란 정말 어려운 일입니다. ‘담배를 끊는 사람은 독한 사람’이라 할 정도로 금연 성공을 위해서는 본인의 의지가 가장 중요한데요. 2017년 새해에는 삼성반도체이야기와 알아본 금연 방법을 숙지하고 나 자신과 사랑하는 사람들을 위해 꼭 금연에 성공하시길 바랍니다~!