백색 소음, 악기 소리 등으로 마음을 편안하게 하는 ‘사운드 힐링’부터 디지털상에서 간편하게 명상을 즐길 수 있는 어플, 임직원들의 마음 힐링을 위한 사내 명상실까지 다양한 명상 트렌드를 소개합니다.

명상을 할 때 생기는 기분 좋은 변화

사람들은 주로 스트레스를 받거나 마음의 안정이 필요할 때 명상을 하는데요. 명상과 스트레스 감소 사이의 상관관계는 생물학적으로도 검증이 됐습니다. 우리 몸이 스트레스를 받을 때는 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 호르몬이 분비되는데요. 코르티솔은 염증을 촉진하는 물질을 방출하거나, 심박수와 혈압, 혈당을 상승시키는 등 건강 이상 신호를 일으킵니다.

반면, ‘세로토닌(Serotonin)’은 심신이 안정되고 편안한 상태에서 분비되는 호르몬입니다. 세로토닌 분비가 활성화되면 기분이 좋아지고 신체에 활력을 주는 것으로 알려져 ‘행복 호르몬’으로도 불리는데요. 명상을 통해 안정적인 상태가 되면 세로토닌이 분비되면서 긍정적인 변화가 생깁니다.

마음 건강을 위한 다양한 명상 요법

명상을 하는 방법은 굉장히 다양합니다. 가만히 앉아 집중하기만 하는 것이 힘들다면 요가 동작을 하면서 몸 이곳저곳의 감각을 함께 깨우는 것도 효과적입니다. 소리를 들으며 명상을 하는 방법도 있습니다. 바람 부는 소리, 연필로 글씨를 쓰는 소리, 비 내리는 소리 등 일상의 백색소음으로 뇌를 자극해 심리적 안정을 유도하는 ASMR이 대표적인 예입니다.

최근에는 특이한 악기 소리를 들으며 명상을 하는 ‘사운드 힐링’도 주목받고 있습니다. 사운드 힐링에 사용하는 대표적인 악기로는 ‘핸드팬’이 있는데요. 솥뚜껑처럼 생긴 겉모양과는 다르게 은은하고 몽환적인 소리를 내는 타악기입니다. 핸드팬을 배우기 위해 다양한 연령대의 사람들이 해당 클래스를 찾고, 손으로 직접 두드리면서 나는 소리를 들으며 마음의 안정을 찾는다고 하네요.

최근 미국에서는 명상이 하나의 유행처럼 번지면서 명상 앱의 인기가 급부상하고 있습니다. 대표적인 명상 앱 ‘캄(Calm)’은 2012년 출시 이후 약 1조 원의 가치를 달성한 것으로 알려져 화제가 됐는데요. 이 앱은 직장에서 할 수 있는 명상, 스트레스를 줄여주는 명상과 같이 다양한 명상 콘텐츠를 제공합니다. 또한 숲 소리, 봄의 소리 등 음악이 아닌 편안한 소리를 무한 재생하는 기능도 있어 전 세계적으로 4,000만 건 이상 다운로드 되며 인기를 끌고 있습니다.

삼성전자 나노시티 임직원들이 명상을 즐기는 방법

삼성전자 임직원들은 명상실에서 정기 명상 클래스에 참여하거나 부서별로 프로그램을 신청해 명상 체험을 해볼 수 있다.

삼성전자 DS부문에도 임직원들의 마음 건강을 책임지는 명상실이 마련되어 있습니다. 삼성전자 DS부문은 나노시티 기흥, 화성, 평택, 온양캠퍼스내 6곳의 명상실을 운영하며 정기 명상 클래스와 부서별 신청 명상 프로그램을 운영하고 있는데요. 넓고 안락한 공간에서 자유롭게 명상하는 시간을 가지고 나면 더욱 효율적인 업무가 가능합니다.

명상을 즐길 수 있는 방법은 매우 다양하기 때문에 자신에게 맞는 명상법을 찾는 것이 중요한데요. 오늘부터 일상 속에서 다양한 명상을 시도해보고 마음 건강을 지켜보는 것은 어떨까요?

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여전히 가시지 않은 추위 때문에 봄 생각이 더욱 간절한 요즘, 따뜻한 정취를 느낄 수 있는 한옥마을로 힐링 여행을 떠나는 건 어떨까요? 한국관광공사에서 2월의 여행지로 추천한 한옥마을 5곳을 소개합니다.

■ 도심 속 한옥 마을을 거닐다, 북촌한옥마을

가까운 서울에서 한옥을 느껴보고 싶다면 도심 속에 전통을 계승하고 있는 북촌한옥마을을 추천합니다. 1경부터 8경까지 있는 산책코스 중 마음에 드는 길을 따라 걷다 보면 한옥의 가지각색 매력에 푹 빠지질 수 있는데요. 그중 북촌에서 가장 유명한 6경 가회동 골목길을 필수 코스로 걸어보세요. 가회동 골목에서는 서울의 남산과 빌딩들, 그리고 한옥을 한눈에 담을 수 있다는 점이 이색적입니다. 북촌문화센터에서 받을 수 있는 ‘북촌 산책’ 지도를 들고 출발하면, 보다 쉽게 한옥마을 산책을 할 수 있습니다.

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장소 _서울 종로구 계동길 37

문의 _북촌 한올마을 / 02-2133-1372

■ 겨울 바다와 함께 만나는 강릉 오죽헌·선교장

강릉의 오죽헌, 선교장에서는 다른 한옥마을에서는 볼 수 없는 바다를 만날 수 있는데요. 경포 해변과 가까운 곳에 위치해 있기 때문입니다. 오죽헌은 조선 초기에 지어진 별당 건물로, 이곳 몽룡실에서 율곡이 태어났습니다. 집 주변엔 그 이름의 유래가 된 검은 대나무가 있기도 하죠. 이어 300여 년 동안 원형이 잘 보존된 영동 지방 최고의 고택 강릉 선교장에서는 풍류를 즐기던 선비들의 자취를 느낄 수 있습니다. 특히 고택과 행랑채 등에선 묵어갈 수 있으니 호젓한 한옥의 매력을 원한다면 하룻밤 머물러도 좋습니다.

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장소 _강원도 강릉시 율곡로3139번길 24

문의 _강릉 오죽헌 / 033-660-3301

■ 기품이 흐르는 한옥마을, 아삼 외암마을

충남 아산 외암마을의 역사는 500여 년 전으로 거슬러 올라가는데요. 이곳은 오랜 역사를 자랑하는 예안 이씨 집성촌입니다. 설화산 자락 남서쪽의 양지바른 곳에 마을이 위치하며 마을 앞에는 외암천이 흘러 배산임수 지형을 자랑하는 곳인데요. 전통 한옥 60여 채가 옹기종기 모여있어 길을 따라 산책을 하다 보면 저절로 마음이 정화되는 걸 느낄 수 있습니다. 외암마을을 대표하는 건재고택과 참판댁을 보며 아름다운 한옥의 멋을 감상해 보세요. 마을에서는 한지 손거울 만들기, 율무 팔찌 만들기 등 아기자기한 전통 체험도 즐길 수 있습니다.

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장소 _충청남도 아산시 송악면 외암민속길9번길 13-2

문의 _외암민속마을 / 041-541-0848

■ 역사로의 시간여행, 낙안읍성민속마을

시간여행을 떠난 듯, 역사를 엿볼 수 있는 한옥마을이 있습니다. 살아 있는 민속박물관이라 꼽히는 낙안읍성민속마을인데요. 해마다 가을걷이가 끝나면 짚을 이어 새로 지붕을 얹는다는 이 곳은, 100세대 가까이 살고 있는 초가집 마을입니다. 동문으로 들어가 관아 지역을 구경한 뒤 성곽을 따라 걸으면 도심에서 느낄 수 없었던 여유를 만끽할 수 있습니다. 좀 더 가까이 이들의 삶을 체험해보고 싶다면 민박에서 하룻밤 묵으며 물레방아, 옥사, 빨래터 등 각종 체험 공간을 이용해보세요.

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장소 _전라남도 순천시 낙안면 충민길30

문의 _순천 낙안읍성 / 061-749-8831~8833

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그런데 최근 색연필과 물감을 통한 색칠놀이로 스트레스를 해소하는 사람들이 많아지고 있다고 하는데요. 학창시절, 미술 시간에 볼 수 있었던 이 색칠놀이에 어른들이 열광하고 있는 이유는 무엇일까요? 스트레스에 지친 사람들의 마음을 아름다운 색(色)으로 치유하는 ‘컬러링북’ 열풍을 소개합니다.

■ 아이부터 어른까지 누구나 즐기는 색칠놀이, 컬러링북

컬러링북은 다양한 주제로 그려진 밑그림에 색연필이나 물감 등으로 색을 칠해 그림을 완성시키는 책입니다. 예술 활동을 통해 내면 세계를 표현하고 스트레스를 완화시키는 일종의 아트테라피(Art therapy)로 볼 수 있는데요. 글자도 없이, 그림의 스케치만 단순하게 그려져 있는 이 ‘컬러링북’은 지난해 60여종의 책이 출간되는 등 그 인기가 매우 뜨겁습니다.

특히 영국, 미국, 프랑스 등에서 이미 컬러링북 열풍을 일으킨 바 있는 도서 <비밀의 정원>은 작년 연말부터 주요 온·오프라인 서점에서 베스트셀러 자리를 지키고 있습니다. 지금도 계속해서 신간이 출간되고 있는 컬러링북, 과연 그 인기 비결은 무엇일까요?

■ ‘안티-스트레스’ 컬러링북이 어른들에게 미치는 영향은?

많은 사람들이 컬러링북에 색을 칠하는 사이에 스트레스가 해소된다고 말합니다. 세밀한 패턴에 색칠하기 위해 몰입하여 정신을 집중하고 이완하는 것이 일명 ‘안티-스트레스’의 효과를 가져다 준다고 합니다. 그림을 완성하는 동안 텍스트에서 벗어나 생각을 정리하며 지쳐있던 마음이 휴식을 취하는 것인데요. 집중해서 그린 그림을 완성했을 때 오는 성취감 또한 컬러링북을 계속 찾게 만드는 커다란 매력 중 하나입니다.

컬러링북은 특별히 그림에 재능이 없는 사람이라도 누구나 간단히 시도할 수 있다는 장점이 있습니다. 색칠도구만 가지고 있다면 시간과 장소에 관계없이 언제든지 즐길 수 있어 많은 사람들이 쉽게 컬러링북의 세계에 빠져들고 있습니다.

한편 컬러링북에 대한 소식은 소셜미디어 상에서 빠르게 확산되며 그 인기를 더해가고 있다고 합니다. 나만의 감각으로 알록달록하게 색칠을 완성한 컬러링북을 소셜미디어에 업로드 해 인증하는 이들이 늘고 있는데요. 오늘날 컬러링북의 열풍에는 이런 온라인 입소문의 역할도 크게 작용하고 있습니다.

뭔가 색다른 힐링 방법을 찾고 있다면, 조용한 카페에서 혼자 즐길 수 있는 컬러링북은 어떨까요? 하얀 바탕의 스케치를 예쁜 색으로 하나하나 채워가다 보면 스트레스도 풀리고 잊고 있었던 동심도 함께 되찾을 수 있을 것 같습니다.

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회사에서 나의 건강을 A-Z까지 적극적으로 관리해준다면 어떨까요?

앞서 삼성전자 반도체가 임직원들의 건강을 위해 시행하고 있는 다양한 건강증진 프로그램들을 소개해드렸는데요, 이렇게 다양하고 많은 건강증진 프로그램이 어떻게 동시에 효과적으로 운영될 수 있을까요?

오늘은 그 비법인 삼성전자 반도체의 ‘종합건강Care시스템(Total Health Care System, THC)’을 소개해 드리겠습니다.

■ 종합건강Care시스템, THC란?

종합건강Care시스템은 삼성전자 DS부문 전 임직원의 체계적 건강 관리를 목적으로 시행 중인 프로그램으로, 건강관리가 필요한 임직원을 선정하여 입사 시부터 개인 맞춤형 의료서비스 등 각종 솔루션을 제공하는 시스템입니다.

임직원들에게 맞춤 건강관리 솔루션을 제공하기 위해서는 정기적인 검진을 통한 개인별 건강 데이터 취합이 필요한데요, 이를 위해 삼성전자는 연 1회 정기 건강검진을 진행하고, 각 임직원의 근무환경 및 라이프 스타일 등 다양한 건강 관련 데이터를 취합하여 구축합니다.

취합된 전 임직원의 건강 데이터 중, 건강관리가 필요한 임직원을 선정하여 1:1 맞춤형 프로그램과 정밀 검사, 전문진료 서비스를 제공하는데요, 질환은 조기에 발견하여 치료할 수 있도록 돕고, 사후관리를 통해 지속적으로 건강을 유지하고 증진할 수 있도록 돕습니다.

삼성전자의 종합건강Care시스템은 올해 개최된 산업간호 경연대회에서 임직원 건강관리 활동 우수사례로 선정되기도 했습니다. 이렇게 시스템이 빛을 발하는 이유는 임직원을 위한 다양한 건강 인프라, 건강연구소, 부속의원, 열린상담센터, 근골격계 운동예방센터, 휘트니스 클럽 등과 외부 전문기관과 연계한 프로그램이 함께 운영되고 있기 때문입니다.

■ 건강을 위협하는 비만을 잡아라! 비만프로그램

삼성전자 DS부문 건강연구소가 임직원의 만성질환 요인을 분석한 결과, 가장 악영향을 끼치는 요인으로 ‘비만’이 선정되었습니다. 비만은 고위험 질환과 합병증 등을 유발할 수 있어 예방과 치료가 중요한데요, 삼성전자는 비만으로 판정받은 임직원을 대상으로 부속의원, 휘트니스 클럽, 사내 식당이 연계하여, 15주 비만프로그램, ‘Body Transformation’을 운영하고 있습니다.

건강검진을 통해 고도비만으로 판정 받은 임직원을 대상으로, 비만 정도와 건강체력을 검사한 후 1:1 상담을 통해 15주간의 감량 목표를 설정합니다. 이후 휘트니스 클럽에서는 운동 처방과 지도를, 사내식당에서는 영양식단을 제공함으로써 건강진단 – 운동처방 – 식단관리 3박자가 고루 맞는 비만 관리 프로그램이 완성되는 것입니다.

올 여름을 앞두고 15주 프로그램에 참가한 30명의 임직원은 평균 5%의 체지방 감량을 보이며 건강하고 날씬한 여름나기에 성공했다고 합니다.

■ 뼈 속부터 튼튼! 근골격계 질환 관리

현대인의 또 다른 고질병은 근골격계 이상입니다. 오랜 컴퓨터 작업, 평소 바르지 않은 자세, 하이힐과 키높이 구두 등은 모두 근골격계 질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 근골격계 질환은 약이나 수술보다는 꾸준한 관리를 통해서 치료할 수 있는데요, 이 때문에 통증의 다양한 원인을 진단하고 증상에 맞는 운동을 처방하는 것이 필요합니다.

삼성전자의 근골격 예방운동센터는 총 6가지의 전문적인 단계를 거쳐 어깨, 척추 등 체형진단 및 자세분석을 진행하고 있습니다. 체계적인 검사를 통해 현재 근골격 상태를 분석한 후, 전문연구원이 개인별 상담을 진행하여 자신의 근골격 상태에 맞는 적절한 운동요법을 제공하는데요, 정규 운동 프로그램도 진행하고 있어 임직원들의 큰 호응을 얻고 있습니다.

■ 나와 동료, 가족의 건강까지 생각하는, 금연 프로그램

삼성전자는 전 사업장을 완전 금연 사업장으로 선포하였습니다. 사회적으로 금연에 대한 분위기가 고조되고 있고, 흡연자와 비흡연자 임직원 모두의 건강증진 도모를 위한 방침인데요, 이를 위해 금연을 희망하는 임직원은 금연에 성공할 수 있도록 체계적인 프로그램으로 지원하고 있습니다.

전 임직원을 대상으로 금연, 뇌·심혈관 예방 건강교육을 진행하고, 마음건강클리닉과 부속의원이 함께 ‘맞춤형 금연 클리닉’을 운영하고 있는데요, 전문의 상담과 금연 보조제품 처방으로 임직원들의 금연 의지에 힘을 실어주고 있습니다. 금연 결심에서부터 성공 후 지속 유지까지 금단 증상이나 심리적 스트레스를 완화하거나 극복할 수 있도록 돕는 상담 프로그램이 무엇보다 인기를 끌고 있습니다.

■ 웰빙을 넘어 힐링까지, 마음건강 프로그램

많은 현대인이 직장, 가정, 대인관계 등 속에서 다양한 스트레스에 시달리고 있는데요, 이 때문에 신체적인 건강뿐 아니라 정신적인 건강 유지도 매우 중요합니다. 삼성전자는 임직원들의 마음건강을 위해 열린상담센터를 운영하고 있는데요, 열린상담센터는 올해로 12년 째 임직원들의 마음건강을 위해 심리상담과 진료를 하고 있습니다.

개인적인 고민부터 팀 내 갈등, 업무상 고충에서 오는 스트레스까지 마음건강 프로그램을 통해 임직원들의 마음이 다치지 않도록 적극 지원하고 있는 것인데요, 심리상담 외에도 애니어그램 검사, 뉴로피드백 검사 등을 통해 자신의 성격 유형을 알아볼 수 있고, ‘찾아가는 상담센터’를 통해 부서 내 문제나 갈등을 해결하는데 도움을 주고 있습니다.

또한, 점심시간 등을 이용해 정서적 휴식을 취할 수 있는 ‘명상의 시간’이나 심리 프로그램을 직접 체험하며 휴식하는 ‘마음회식’ 등 힐링 프로그램도 운영을 통해 임직원들의 마음 건강을 케어하고 있습니다.

A-Z 까지 임직원 건강을 관리해주는 ‘종합건강Care시스템’,
탄탄한 프로그램도 중요하지만, 무엇보다 건강을 생각하는 임직원들의 실천과 의지가 있기 때문에 이 시스템이 더욱 빛을 발할 수 있는 것은 아닐까요?

바쁜 일상이지만, 조금만 시간을 내어 건강을 위한 노력을 실천해보세요.

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삼성전자는 임직원들이 몸과 마음의 균형아래 근무할 수 있도록 지속적으로 노력하고 있습니다. 그 중 마음건강에 도움을 주는 특별한 공간이 사내에 마련되어 있는데요, 바로 마음건강사무국 산하에 있는 열린상담센터입니다. 개인 상담부터 부서별 마음건강을 위한 교육까지 제공하고 있는 이 곳은 임직원들의 마음건강지킴이로 활약하고 있습니다. 오늘은 화성캠퍼스 비타민홀에 위치한 열린상담센터를 방문해 보았습니다.

열린상담센터는 올해로 12년 째 임직원들의 마음건강을 위해 힘쓰고 있습니다. 화성캠퍼스에는 상담 교육 및 자격을 보유한 전문 상담사 5명이 근무하고 있으며, 임직원들의 개인적인 고민에서부터 팀웍 등 부서 내 고충까지 사내 복지 차원에서 해결될 수 있도록 적극적으로 지원하고 있습니다.

■ 체계적인 개인 상담에서 부서별 ‘찾아가는 상담센터’까지

열린상담센터는 삼성전자 임직원을 위한 시설로 온라인 및 전화를 통한 사전 신청 후 편리하게 방문할 수 있습니다. 일반적으로 개인 상담은 1:1 심리 상담이 주를 이루며, 성격유형검사(MBTI)를 비롯한 표준화된 인·적성 검사도 제공합니다.

이 밖에 부서 내 구성원 간 대화나 조직 카운슬링, 긍정 심리 찾기 등 원활한 소통을 위한 교육 프로그램도 마련되어 있습니다. 특히, 부서별 교육 프로그램의 경우 신청 후 전문 상담사와 함께 부서가 현재 가지고 있는 문제점이나 이슈를 사전에 논의하고, 이를 해결하기 위한 프로그램을 진행하는 등 일련의 체계적인 과정을 갖추고 있습니다. 이른바 ‘찾아가는 상담센터’는 부서마다 상황과 특성이 다른 점을 고려하여 구조화된 교육을 최대한 맞춤형으로 진행하는 것이 가장 큰 특징입니다.

열린상담센터는 비밀보장이 제 1원칙입니다. 이를 위해 개인별 상담실과 부서 별 그룹 교육이 가능한 넓은 공간이 별도로 마련되어 있습니다. 아울러 임직원들이 편하게 방문해 쉬고 마음을 나눌 수 있도록 열린 공간도 제공합니다.

센터 내 대면 상담뿐만 아니라 온라인을 통한 1:1 상담도 가능합니다. 아울러 한 달에 한 번, 이 달의 주제에 대한 전문 상담사의 글을 전달하는 온라인 멘토제, 심리컬럼, 열린 Cafe, 정신건강정보 등 온라인 상으로 다양한 컨텐츠를 제공하며 임직원들이 언제 어디서든 마음건강을 다질 수 있도록 돕고 있습니다.

그렇다면, 임직원들은 열린상담센터에 대해 어떻게 생각할까요?
한 직원은 “직장 생활 고민이 아닌 개인적인 고민까지 터 놓을 수 있어 큰 위안이 되고 마음이 한결 가벼워졌다.”며, “주변에 힘들어하는 동료에게 추천을 해 주고 싶을 정도로 만족한다.”는 말로 열린상담센터에 대한 만족감을 유감없이 표현해 주었습니다.

■ Mini interview: 화성 열린상담센터 백은정 소장

화성 열린상담센터를 운영하고 있는 백은정 소장을 만나 전반적인 이야기를 들어 보았습니다.

Q1. 화성 열린상담센터만의 특별한 프로그램이 있다면 무엇입니까?

화성캠퍼스의 경우, 교육 프로그램을 개인적으로 신청하기보다 부서별로 신청하는 경우가 많은 편이라 부서별 맞춤형 프로그램을 제공할 수 있도록 운영하고 있습니다. 5명의 전문 상담사가 각각 긍정심리/대인관계, 스트레스 관리, 부부/부모자녀와의 관계, 대회/조직 카운슬링, 마음건강으로 나눠 분야별 전문 지식 및 상담 실력을 보유하고 있는 점 또한 가장 큰 자랑거리입니다.

아울러 매년 하반기마다 임직원을 대상으로 부모자녀특강을 개최, 자녀 양육에 대한 정보를 제공하고 질의응답을 통한 궁금증도 해소할 수 있는 프로그램도 화성 열린상담센터가 제공하는 체계적인 교육 프로그램 중 하나입니다.

Q2. 캠퍼스 내 다른 기관과 협력하는 활동이 있습니까?

힐링(Healing)으로 임직원들의 몸과 마음의 건강을 모두 지키고자 올해 첫 도입한 MBIP(Mind-Body Integrated Program)가 있습니다. 이는 근골격예방센터와 함께 진행하는 프로그램으로, 열린상담센터에서는 마음건강에 대한 교육 및 상담을 실시하고 근골격예방센터에서는 몸을 유연하게 하는 명상이나 운동법을 강연합니다. 현재, 높은 경쟁률을 뚫고 1차로 선발된 임직원들이 8주간의 과정을 순차적으로 수강하고 있습니다.

단순히 앉아서만 건강을 챙길 것이 아니라 몸과 마음을 모두 움직이는 활동이 있었으면 좋겠다는 임직원들의 요청에 의해 신설된 만큼 만족도 또한 높을 거라 무척이나 기대가 됩니다.

Q3. 앞으로의 계획이나 목표가 있다면 무엇입니까?

우선 사내에 위치한 만큼 임직원들의 편안한 회사 생활을 위해 지속적으로 노력하는 것이 가장 기본적으로 가져야 할 자세라고 생각합니다. 마음건강을 튼튼하게 하기 위해서는 치유하는 것만큼이나 예방 또한 중요합니다. 이에 임직원들이 가질 수 있는 고민들을 사전에 알아내 보다 만족할 수 있는 전문화된 상담이나 교육 프로그램을 개설하는데 집중할 예정입니다.

지금까지 임직원들의 마음건강을 책임지고 있는 화성 열린상담센터를 살펴보았는데요, 캠퍼스 내 나의 고민을 어김없이 들어주고 위로해 주는 곳이 있다는 것이 얼마나 큰 힘이 되는지 느낄 수 있는 시간이었습니다.

임직원들의 고민을 해소하는 힐링캠프와 같은 열린상담센터!
앞으로도 지금보다 더 사랑 받는 공간으로 거듭나길 기대해 봅니다.

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