8월이 접어들면서 최고 기온이 30도를 넘나드는 무더위가 이어지고 있습니다. 밤사이 안부를 묻는 인사가 무색할 만큼, 밤새 열대야 현상으로 깊은 숙면을 이루지 못하는 분들이 많으실 텐데요. 여름철에 찾아오는 불면증의 원인 중 하나인, ‘열대야 증후군’ 어떻게 극복할 수 있을까요?

오늘은 여름 밤 숙면을 방해하는 열대야 증후군에 대한 현상과 극복하는 방법에 대해 소개해드립니다.

■ 무더운 여름 밤, 수면 부족으로 이어지는 열대야 증후군

무더위가 기승을 부리는 날이면, 저녁 시간대가 훌쩍 지난 시간에도 열기를 식히기 위해 삼삼오오 공원에 앉아 있는 사람들의 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 특히 최저 기온 25도 이상의 열대야가 계속 되면서 깊은 수면을 취하지 못하고, 다음날 피로감을 호소하는 경우도 많습니다.

일반적으로 사람이 수면을 취하기에 가장 적당한 온도는 섭씨 18~20도입니다. 열대야에서는 체내의 온도 조절 중추가 일종의 각성상태가 되기 때문에, 잠을 못 자거나 자더라도 얕은 잠을 자고, 자주 깨는 현상이 발생할 수 있는데요. 그래서 그 다음 날이면 극심한 피로감을 느끼게 되는 것입니다. 열대야 증후군은 이러한 수면 부족으로 나타나는 피로감, 집중력 저하, 두통, 소화불량 등의 여러 가지 증세가 나타나는 증후군을 말합니다.

그렇다면, 열대야 증후군을 극복하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

■ 간단한 방법으로, 숙면을 유도하는 열대야 증후군 극복 방법!

수면 부족으로 인해 발생하는 열대야 증후군은 무엇보다 숙면에 도움이 되는 방법을 잘 아는 것이 중요합니다. 지금부터 소개하는 열대야 증후군 극복 방법으로, 깊은 숙면을 취해보세요!

생활 습관 교정으로 열대야 증후군을 극복하는 방법 외 숙면을 유도하는 음식을 섭취하는 것도 효과적입니다. ‘체리’와 ‘호두’에는 불면증의 강도를 감소시키는 멜라토닌이 함유되어 있으며, ‘바나나’에는 깊은 잠을 유도하는 성분, 트립토판이 있어 숙면에 도움이 될 수 있답니다.

앞으로 8월 말까지는 무더위가 계속될 전망이라고 합니다. 오늘 소개한 열대야 극복 방법을 통해 한 여름 밤, 달콤하고 깊은 잠 주무시길 바랄게요!

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