임직원 건강을 위한 회사의 지원과 강사진들의 노력도 있었지만, 무엇보다도 가장 중요한 것은 임직원들의 의지였습니다. 프로그램 시작 첫 날 다짐한 선서,

“하나, 신체 활동을 늘리기 위해 노력하겠습니다.
둘, 주 5일 규칙적인 운동을 생활화 하겠습니다.
셋, 프로그램 진행에 적극 참여하도록 노력하겠습니다.”

이 세 가지 약속을 지키기 위해 노력했고, 자신에게 실망한 적도 또 생각보다 드라마틱한 변화가 보이지 않음에 실망한 적도 있었지만 12주의 시간이 이들에게 결코 헛된 시간은 아니었다고 이야기 합니다.

괄목할만한 성과를 낸 임직원도 눈에 보였는데요, 9월 프로그램을 처음 시작할 때는 흡사 정형돈과 같이 인상 좋은 동네 형(兄)이라면, 3개월이 지난 지금은 장동건이 왔다 울고 갈 만큼 이목구비 뚜렷한 미남형(形)이 되었습니다.

“다이어트 할 생각은 없었으나 몸이 무겁다는 생각에 마지막에 신청하게 되었는데 이렇게 11Kg 감량이라는 좋은 결과 얻을 수 있어서 감사합니다. 부서사람들 저보고 다 잘생겨졌다고 3기는 언제 뽑냐며 성화입니다. 이 프로그램을 진행하는 동안 몸도 건강해졌고 둘째 아들도 태어나 기쁜 일들이 넘치는 시간이었습니다.” – S.LS사업부 송화현 대리

12월 18일 화요일, 드디어 프로그램을 마무리하는 수료식이 진행되었습니다. 이번 ‘내 몸을 디자인하다’ 2기 프로그램을 통해 참가자들은 처음 32명 참여하여 총 26명이 수료할 수 있었으며, 평균 5.7Kg의 체중, 4%의 체지방률의 감소시켰습니다. 업무와 병행하기 힘든 수업일정에도 불구하고 어렵게 시간을 내어 운동에 참여한 모든 사람들이 그 주인공이지만, 그중 눈에 띄는 성과를 나타낸 임직원의 시상도 함께 진행되었습니다.

부상으로는 맘보기, 짐볼, 에어보드, 케틀벨, S-tick, 폴라시계 등이 수여되었는데요, 이 또한 단기간의 성과에 만족하지 않고 운동을 꾸준히 이어 가라는 주최측의 배려 혹은 의도(?)일 것입니다.

프로그램 중에는 목표를 명확히 하여 운동량 증가를 위해 주간 미션과 주말 미션 등으로 나눠 총 7가지 미션을 진행하였습니다. 에어로빅, Triple100 등의 미션 수행결과를 합산하여 1위 송화현 대리, 2위 도진호 책임, 3위 선형석 사원 에게 미션상과 부상이 수여되었습니다.

다음 시상은 활동 우수상 시상입니다. 프로그램에 참여한 임직원들은 그간 함께 땀 흘리고 자신의 식단과 운동 경험을 나누며 친해져 강한 동지애를 나타냈는데요, 그 중심에서 단합 및 프로그램에 활기를 부여했던 박미정 선임에게 그 상이 돌아갔으며, 또 체력장 이벤트에서 우수한 활동을 보인 배덕찬 차장에게 체력장 이벤트 우수상이 주어졌습니다.

“운동과 체력장을 할 때는 죽을 것 같이 힘들고, 출석률도 좋지 못했지만 누구보다도 즐겁게 참여했습니다. 다들 고생 많으셨고 우리 강사님들께도 감사드립니다.” – 반도체연 배덕찬 차장

마지막으로 이번 수료식의 꽃! 12주간의 출석, 미션 참여, 체성분 변화 결과를 합산한 최종 결과 시상식이 이루어졌습니다. 5위는 황미숙 사원(체중-10.2Kg / 체지방-6% 감량), 4위는 김승규 책임(체중-8.2Kg / 체지방-4.8% 감량), 3위는 서명수 선임(체중-7.8Kg / 체지방-5.5% 감량), 2위는 송화현 대리(체중-11.8Kg / 체지방-7.7% 감량) 그리고 대망의 1위는 무려 체중 14.1Kg, 체지방 9.7%을 감량한 김의중 과장에게 돌아갔습니다.

5위) “선생님들 덕분에 많이 빼고 좋은 결과 얻을 수 있었습니다. 예전에도 숱한 도전을 했지만 꾸준히 할 수 없었던 것은 운동에 재미를 못 느꼈기 때문입니다. 그러나 이번에는 강사님들이 제가 딱 할 수 있는 한계 안에서 운동할 수 있도록 지도해주셔서 운동에 흥미를 느낄 수 있었습니다. 또 같이 운동한 동료들이 있었기에 포기하지 않고 좋은 성적 낼 수 있었습니다. 프로그램이 끝났어도 꾸준히 운동에 나와 5Kg이상 더 감량하겠다는 선생님과의 약속을 꼭 지키겠습니다.” – LED사업부 황미숙 사원

3위) “저는 건강검진 결과의 콜레스테롤 수치가 약을 먹어야 할 정도라 이 프로그램에 참여하게 되었습니다. 끝날 때 재보니 정상범위를 회복했습니다. 아침 운동이 쉬운 건 아니었는데 나올 수 있도록 지원·응원해주신 강사진께 감사드리며 같이 운동하시는 분들 덕분에 끝마칠 수 있었습니다. 저 요즘에 바지 치수 다 줄였습니다. 계속 건강 지켜 나가겠습니다.” – S.LSI사업부 서명수 선임

1등의 영예를 안은 S.LSI사업부 김의중 과장은 수상 소감으로 프로그램을 처음 신청하게 된 계기를 이야기했습니다.

1위) “처음 프로그램에 신청한 계기는 저의 업무 때문이었습니다. 저는 인사업무를 하고 있는데 면접 때 사람들에게 보이는 제 모습이 삼성인의 이미지라는 생각에 마음을 다잡고 신청하게 되었습니다. 결석은 되도록 하지 말자, 나 자신을 속이지 말자는 마음가짐으로 임했고 14Kg 감량이라는 좋은 결과를 낼 수 있었습니다.”

“부서 사람들은 뱃살 어디에 두고 왔냐! 원래 그렇게 잘생겼느냐 하는 반응을 보입니다. 아이들도 곰 세 마리 노래에서 “아빠 곰은 안 뚱뚱해”라고 가사를 바꿔 부르네요. 운동에 전념할 수 있도록 육아를 전담하며 전폭적인 지지를 보낸 아내에게 고마운 마음을 전합니다.” – S.LSI사업부 김의중 과장

비록 순위 안에 들지는 못했지만 프로그램 끝까지 포기하지 않고 완주한 모든 참여자들 모두가 수료식의 주인공입니다.

“이번 프로그램으로 6.5Kg 감량했습니다. 앞으로도 꾸준히 운동해서 예전부터 쭉 만나온 제 여자친구에게 홀~쭉해진 모습을 보여 줄 것입니다. 내년 2013년도에는 20Kg 감량해서 상견례하고 내후년에 30Kg 감량하여 결혼하는 게 제 목표입니다!!!” – LED사업부 김대영 사원

프로그램 참가자들과 12주간 함께 땀을 흘리며 변화과정을 지켜봤던 기흥 스포렉스 휘트니스센터 강사진들도 모두 참여해 수료식을 축하해 주었습니다.

“열심히 해주신 것에 비하면 결과가 안 나온 것 같습니다. 수료식이 절대 끝은 아닙니다. 계속해서 운동하세요. 저희가 힘이 되겠습니다.” – 기흥 휘트니스클럽 강사진

꼭 다이어트 프로그램이 아니더라도 사내 휘트니스센터는  모든 임직원에게 열려있습니다. 최종 목표는 다이어트가 아닙니다. 2013 계사년에는 임직원들 모두 건강을 위해 조금만 시간을 내어 꾸준히 운동하셔서 더 가벼운 몸과 마음으로 에너지 넘치는 한 해 보내시길 바랍니다.

The post 정형돈에서 장동건 되는 비결 궁금해요? ‘임직원 다이어트 프로그램’ first appeared on 삼성전자 반도체 뉴스룸.

우리의 용사들은 12주 동안 운동은 물론 건강한 식단관리, 생활습관까지 일상 전반을 변화시켜 목표한 건강 체중을 향해 나아가고 있습니다. 무리한 운동으로 짧은 기간 급격한 변화가 아닌 지속적인 체중관리를 위해 노력하는 참가자, 그리고 참가자를 소지섭·신민아로 만들어 주고싶은 심정으로 그들을 돕는 강사진. 10주차를 지나고 있는 그들의 모습을 함께 만나 보겠습니다

참가자들은 총 주 5일 운동 중 강사를 통한 3회 강습과 주 2회 개인운동을 병행하게 됩니다. 강습 무단 결석 시 강사진의 매서운 전화연락을 받게 되기 때문에, 바쁜 업무 중에도 참가자들은 처음의 각오를 생각하며 열심히 참여하고 있습니다.

■ 그들이 시도 때도 없이 엎드린 이유는?

생활습관 개선을 위해 휘트니스센터 밖에서도 쉴 틈이 없습니다. 주간미션과 주말미션으로 나뉘어 총 7가지 미션을 진행했는데요, 강습에서 배운 운동 종목을 각자의 생활 속에서 완수하거나 야외 활동 지령을 내려 완수 후 인증샷을 제출하기도 했습니다. 아이와 함께 놀아주는 중에도, 주말 아내를 도와 설거지와 청소를 마친 후에도, 주말 데이트 중에도 미션 완수! 여기 얼굴에 땀방울 송글송글 맺힌 거 보이시나요?

강사진의 감시(?)는 온라인에서도 계속된다! 참가자들의 주말 활동량 및 식사량 체크를 위해 페이스북에 ‘다이어트 스쿨’ 그룹을 개설하여 개인의 일상을 공유했습니다. 서로 운동 모습, 식사종류 등을 공유하고, 웰빙 건강식을 추천하는 것은 물론 흐트러지기 쉬운 주말과 추석 명절 등을 집중 공략하여 비상사태를 선포하기도 했습니다.

■ 착한 몸매 만들기, 우리가 책임집니다!

이번 프로그램은 삼성전자 기흥캠퍼스 휘트니스센터 김명현, 신준철 강사가 참여했는데요, 이들은 참가자들이 회사생활을 하며 다이어트를 한다는 것이 얼마나 어려운지 알기에 안타까운 마음이 들 때가 많다고 합니다. 그렇기에 평소 대화를 자주하며, 참가자 한명 한명의 상황을 고려해 맞춤 처방을 내려 주고 있습니다. 임직원들의 착한 몸매 지킴이, 두 분을 만나 다이어트 스쿨의 이야기를 들어봤습니다.

Q) 안녕하세요~ 두분 다 선남 선녀세요. 임직원들의 건강한 몸을 책임지는 분들이시라 그런지 몸이~ 오~ 단단하십니다. 프로그램 12주 중 지금까지 10주가 진행되었는데요, 그 중 가장 애착이 가는 참가자 ‘아! 이분은 꼭 성공했으면 좋겠다!’ 싶은 참가자가 있으신가요? 

안녕하세요, 프로그램을 진행하며 참가자들의 상황을 알기 위해 많은 대화를 나누어왔기에 참가하신 모든 분들에게 마음이 갑니다. 하지만 가장 안타까운 회원님을 꼭 짚어야 한다면, 오현경 회원님 일 것 같습니다. 이번 프로그램에 참여하고자 하는 의지가 크셔서 열심히 노력하고 계신데요. 업무도 바쁘고 신혼 부부의 주부로서 가정도 챙겨야 하는 탓에 제대로 프로그램 이행을 하지 못할 때가 많아 속상해 하시는 모습을 봤습니다. 오현경 회원님께서 꼭 만족한 결과 이루실 수 있도록 끝까지 도움이 됐으면 합니다.

또 한분은 최고참 참가자로 그 어떤 분보다 참여의지가 강하신 상무님입니다. 근데, 이 프로그램에 참여하신게 이미 상무님 부서에 소문이 났다고 해요. 상무님은 부서원들이 자체적으로 회식을 자제함으로 다이어트에 도움을 주고 있다는 이야기를 하시며, 부담도 되지만 꼭 성공했으면 좋겠다는 의지를 밝히셨습니다. 

Q) 12주가 꽤 타이트한 스케줄로 진행되네요. 프로그램을 수행하며 참가자들이 가장 힘들어 하는 것은 무엇인가요?

비록 회사에서 진행하는 프로그램이지만, 참가하신 대부분이 이번 기회에 체력개선과 건강회복에 대한 불타는 의지를 가지고 계셨습니다. 하지만 12주간의 프로그램을 진행하면서 낙담할 때가 종종 있는데, 가장 큰 이유가 업무와 회식입니다. 업무를 하다보니 늦은 시간에 식사를 하게 되거나, 운동도 하고 식생활도 개선해가다가 찾아온 회식에 혼자만 빠질 수 없어 참석하다보면 공든 탑을 지키지 못할 때가 있습니다.

그래서 이번 기회를 통해 부탁드리고 싶은 게 있는데요, 우리 회원님들이 다이어트 프로그램에 참여하신 것을 아는 부서원께서 많은 도움을 주셨으면 좋겠습니다. 회원님들이 몸이 좋아질수록 회사생활도 활력이 넘칠 거예요. 운동시간을 배려해주시고 회식에 빼놓고(?) 가신다거나 꼭 데려가고 싶은 분들은 옆에 앉으셔서 과한 술과 고 칼로리 음식이 들어가지 못하도록 직접 방어해주셨으면 좋겠습니다. 

Q) ‘내 몸을 디자인하다’ 프로그램을 운영하면서 에피소드가 있으시다면?

체중은 소비량이 섭취량보다 많아야 빠지게 됩니다. 그렇기에 운동 외에도 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 그러던 중 한 참가자가 먹을 걸 줄였는데 왜 살이 안 빠지는지 모르겠다며 실의에 빠진 적이 있습니다.

– “저 정말 먹을 거 안 먹고 운동 열심히 했는데, 왜 살이 안 빠지는 거죠?”

– “그럼… 회원님, 지난주 회식때 뭘 드셨나요?”

– “족발이랑 육회요.”

– “그럼… 지난 주 결혼식에서는 뭘 드셨죠?”

– “뷔..뷔페요.”

이렇게 본인은 배고프게 살았다고 생각하고 있지만, 대화를 해 나가다보면 안 빠지는 이유를 발견하게 됩니다. 참가자들도 이렇게 대화를 하다보면 자기도 모르는 사이에 고칼로리, 맵고 짠 음식을 먹고 있었음을 깨닫고 억울한 마음을 내려놓고 다음부터는 조심하더라고요.

Q) 가장 보람을 느낄 때는 언제인가요?

참가자 중에 민경국 회원님이 계신데요, 회원님은 처음 프로그램을 진행할 때 몰래 쉬고 있거나, 운동을 할 때 꾀병을 부려 신경전을 벌이곤 했습니다. 처음에는 이 분이 나를 싫어하거나 이 프로그램에 불만이 많은 분이구나 라고 생각을 했습니다. 그러나 그렇게 불만있어 보이시는 분이 출석률은 좋더니 시간이 갈수록 표정이 밝아졌습니다. 나중에 조심스럽게 그 이유를 묻자 ‘꼭 체중조절을 떠나서 규칙적으로 운동을 하니 몸이 가벼워져서 좋다’라는 이야기를 들었습니다. 그럴 때 제가 하고 있는 일에 큰 보람을 느낄 수 있었습니다.

■ 착한 몸매 만드는 3가지 운동법

그래서 준비했습니다! 임직원들의 몸매 지킴이 김명현·신준철 트레이너에게 추운 겨울철 실내에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동을 배워 봤습니다. 그 이름하여 ‘Triple100’ 운동. 따로 시간내어 운동을 할 여건이 안되고, 체력 수준이 낮은 초보자들도 짧은 시간에 부담없이 할 수 있는 효율적인 전신운동입니다.

1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 편하게 선다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼고 등과 허리는 곧게 편 자세를 유지하여 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.
3. 하체의 힘으로 일어나면서 원위치로 돌아온다.

1. 똑바로 선다.
2. 앞으로 몸을 구부리며 발끝 앞에 양 손을 짚는다.
3. 손을 짚은 채 발을 뒤로 차면서 손 집고 엎드린 자세를 취한다.
4. 다시 2번 자세로 되돌아 온다.
5. 몸을 일으켜 세우며 점프한다.
※ 숙련자는 엎드릴 때(3번 동작) 푸시-업 포함하여 실시, 초보자는 점프 동작 생략해도 무방

1. 평평한 바닥에 등을 대고 몸을 곧게 펴 눕는다.
2. 손을 머리 위로 뻗어 손등이 바닥에 닿도록 한다.
3. 복부에 힘을 주고 손을 앞으로 뻗어, 손이 발끝에 닿도록 상체를 일으킨다.
4. 다시 천천히 시작위치로 돌아가 손등이 바닥을 닿고 발끝을 닿는 동작을 반복한다.

위 Spuat, Burpee Test, Roll-up의 3가지 운동을 연속적으로 각 20회씩, 총 5세트를 기본으로 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조정하면 됩니다. 여러분도 간편한 운동 익혀서, 2012년 못이룬 몸짱의 꿈 2013에는 꼭 이루시길 바랍니다. 소지섭, 신민아 부럽지 않은 그 날이 될 때까지!

참여자들의 변화된 모습, 궁금해요~? 궁금한 Before&After의 모습은 12주 프로그램이 끝난 후 우승자 소개와 함께 소개해드릴게요~!! Coming Soon~~~

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